Perché ci vogliono 10 giorni per fare cose che richiedono 10 minuti? Posticipare le attività per sistema, può essere un’indicazione di un disturbo comportamentale e non una semplice pigrizia (XL Semanal)
Lavare i piatti, mettere una lavatrice o annaffiare le piante sono compiti domestici che alcuni fanno in un batter d’occhio e altri rimandano fino a quando non hanno scelta… Essere più o meno diligenti o pigri era considerato un tratto della personalità. Ma ora gli psicologi credono che possa anche essere un’indicazione di un disturbo comportamentale: procrastinazione. Procrastinare è l’abitudine di rimandare attività importanti sapendo che sarà peggio per noi. Ed è conveniente rilevarlo in tempo perché può diventare cronico e influenzare il lavoro, gli studi e le relazioni personali. “Evitare le faccende domestiche può essere un segno che qualcosa non va. Abbiamo messo giù per loro di essere noioso… Ma il confine tra oscenità e procrastinazione è sfocato”, avverte lo psicologo Joseph Ferrari.
La procrastinazione cronica è un problema che colpisce il 20% della popolazione adulta e il 50% degli studenti. Ci sono più procrastinatori rispetto alle persone con depressione, alcolismo, fobie… Ma è un problema che viene spesso banalizzato. Non è nemmeno considerato un disturbo mentale, anche se può peggiorare la salute e abbassare l’autostima. Inoltre, è fonte di angoscia e senso di colpa per aver lasciato tutto all’ultimo minuto.
Perché colpisce così tante persone? Una ragione è che si tratta di un comportamento ancorato all’evoluzione. La sopravvivenza dipendeva dal prendere decisioni rapide che massimizzavano i premi immediati. E spazzare è meno gratificante che guardare video su TikTok. Inoltre, anche se la lanugine viene rimossa, la sensazione che lo sporco si accumuli di nuovo può essere demotivante. Può anche essere dovuto a scarse connessioni neurali nel sistema limbico, come l’amigdala. Ciò indicherebbe che la causa principale della procrastinazione è nel controllo delle emozioni e che la riluttanza o la scarsa gestione del tempo sono solo sintomi.
Come evitare di procrastinare secondo Harvard
DIRE AGLI ALTRI COSA FAREMO
La procrastinazione ha suscitato l’interesse dell’Università di Harvard, che offre suggerimenti per superarla. Il primo è dire agli altri cosa dobbiamo fare. Questo genera un impegno che siamo costretti a soddisfare perché il cervello apprezza molto la reputazione.
PENSARE AGLI EFFETTI NEGATIVI DELLA PROCRASTINAZIONE
Valutare le conseguenze di non fare ciò che abbiamo in sospeso: una suspense, un lavoro pasticciato… E, al contrario, visualizza la soddisfazione (e il sollievo) che proveremo quando finiremo.
DIVIDI E CONQUISTA
Pensare all’intero compito insieme può bloccare. La cosa più efficace è identificare il primo passo e dividere il compito in piccoli obiettivi.
FINISCI QUALCOSA DI SEMPLICE PER PRIMA COSA
Fare il letto fornisce un immediato senso di realizzazione per iniziare la giornata con il piede giusto. Mentre il giorno progredisce, le persone sperimentano ciò che è noto come “fatica decisionale”. L’autocontrollo è più facile per prima cosa.
L’EFFETTO ZEIGARNIK
Il cervello ricorda i compiti incompleti meglio di quelli completati, secondo uno studio dello psicologo Bluma Zeigarnik. Un trucco, applicando questo effetto, è quello di iniziare l’attività come se stessimo per dedicare solo pochi minuti ad esso. Volendo interromperlo, proveremo ansia e, quindi, pressione per concluderlo.
